EGENTRENING I DESEMBER 2017

Treningsprogram HamKam G16 Desember 2017

Styrketrening HK 15-16år   – Gjennomføres for de som ikke har tilgang på apparater.

 

Utholdenhetsøkter (intervalltrening):

17/13. 17 sek jobb, 13 hvile.  3 serier på 8 min. (Løper 17 sekunder med høy intensitet, pause på 13 sekunder, nytt løp på 17 sekunder. osv… Dette gjør dere i 8minutter, pasue på 2 minutter, før ny serie på 8 minutter) + Dette er en fin mølleøkt, men kan likegjerne gjennomføres ute!

10 ganger 5 sekunders sprint (med 10 sekunders pause), gjentatt 2–3 ganger med 2-2.30 min pause mellom. 35-40meter tilsvarer en sprint på 5 sekunder.

 

OBS. OBS. Testing i starten på januar 2018!

 

«I don’t know anything about luck, but that the harder I train, the luckier I get.» – Ingemar Stenmark

STYRKETRENING

Treningsprogram HamKam G16 Desember 2017

Styrketrening HK 15-16år   – Gjennomføres for de som ikke har tilgang på apparater.

 

Styrketrening Gutt Elite 2 (Program sesong – dere kjører på FØNIX)

 

Informasjon samarbeid med FØNIX – da troppene settes i januar vil spillere i G16 Elitegruppen få mulighet til å trene på FØNIX på CC-stadion

Utholdenhetstrening

Profesjonelle fotballspillere må i løpet av en fotballkamp foreta omkring 1200 uforutsigbare og plutselig bevegelser (om lag hvert femte sekund), inkludert:

  • 30–40 sprinter
  • 30–40 taklinger og hopp
  • Over 700 vendinger
  • En rekke oppbremsinger, spark og driblinger.

En spiller på høyeste nivå løper i løpet av en kamp:

  • 2–3 kilometer høyintensivt (over 15 km/t) og omkring 0,6 kilometer sprint (over 20 km/t)

*Kilde: Jens Bangsbo

 

For å kunne trene fotballspesifikk utholdenhet anbefales det å kjøre intervalltrening, her er to eksempler på hvordan dere kan gjøre dette:

  • 10 ganger 5 sekunders sprint (med 10 sekunders pause), gjentatt 2–3 ganger med 2-2.30 min pause mellom. 35-40meter tilsvarer en sprint på 5sekunder.
  • 17/13 intervaller, 3 serier på 8 min. (Løper 17 sekunder med høy intensitet, pause på 13 sekunder, nytt løp på 17 sekunder. osv… Dette gjør dere i 8minutter, pasue på 2 minutter, før ny serie på 8 minutter) + Dette er en fin mølleøkt på FØNIX!

VIKTIG: God oppvarming før dere setter igang med intervallene

 

Kosthold

Fakta om mat og drikke før trening

Fakta om mat og drikke etter trening

Fakta om måltidsmønster og matvarevalg

 

PowerPoint fra spillermøte 8. mai 2017